ブルーマンデー症候群とは、主に社会人が仕事へのプレッシャーや身体の疲れなどが引き金になり、週末が終わる日曜の夕方から憂鬱な気分に陥ってしまう心理状態のことです。従業員がそのような気持ちを抱きながら働くのは、会社の生産性や士気低下にもつながります。そこで本記事では、ブルーマンデー症候群に陥る従業員を減らすための職場の環境作りや対策、早期発見するための方法を解説します。
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目次
ブルーマンデー症候群とは
ブルーマンデー症候群は、休日が終わりに近づくにつれ、起こる症状です。まずはブルーマンデー症候群について定義や症状などを解説します。
月曜日が憂鬱だと感じる症状
ブルーマンデーとは「憂鬱な月曜日」を意味した言葉であり、ブルーマンデー症候群は月曜日が近づくにつれ憂鬱になる心理のことです。土日休みの社会人を中心に使われることが多く、月曜日から仕事が始まることに対する、人の憂鬱な心理状態を表しています。この言葉は心理状態を指すものであり、医学的用語ではありません。
具体的には、休日が残り少なくなる日曜日の夕方頃から憂鬱な気分になる人が多いようです。休日が楽しい時間であるほど、働いている時間の辛さや苦しさとのギャップが大きくなり、ブルーマンデー症候群の引き金となります。
日本ではその時間帯にTVアニメ『サザエさん』を放送している地域が多く、アニメを見て「日曜ももう終わりか、明日から仕事だな」と、月曜日を意識するきっかけになることから、「サザエさん症候群」などの通称も存在します。
ブルーマンデー症候群になると起こる症状
ブルーマンデー症候群になると、精神面だけでなく身体面にも症状があらわれることがあります。ここでは主な症状を解説します。
精神的な症状
ブルーマンデー症候群になると、月曜日が近づくにつれて憂うつ感や気分の落ち込みが強まり、「出社を考えると気が重い」「朝起きるのがつらい」と感じやすくなります。仕事中も意欲の低下によって、業務に取りかかれない・集中が続かないなどの状態が起こり、業務効率の低下につながる場合も。
また、理由のはっきりしない不安や焦り、無気力感が出て、普段は問題なくこなせる仕事でも負担が大きく感じられることがあります。
身体的な症状
月曜日の朝に強い倦怠感や体のだるさが出やすくなるのも、ブルーマンデー症候群の特徴です。加えて、頭痛や肩こり、吐き気、胃痛、下痢などの症状があらわれることもあります。また、睡眠面では、寝つけない・夜中に目が覚めるといった不眠が起こり、疲労感を増幅させがちです。
ブルーマンデー症候群とうつ病との違い
ブルーマンデー症候群とうつ病の大きな違いは、症状の「継続性」と「現れるタイミング」にあります。うつ病が2週間以上にわたり抑うつ状態が続く場合に疑われることが多いのに対し、ブルーマンデー症候群は日曜の夕方など特定の時期に限った憂鬱さを指します。その性質は環境変化に対する一時的なストレス反応に近く、休日の終わりを「労働や活動の開始」と認識することで生じるストレス反応と言えます。一時的な不調に留まらず、日常生活に支障が出る場合は注意が必要です。
ブルーマンデー症候群の原因
ブルーマンデー症候群は、仕事に対するネガティブな気持ちが引き金となって起こると考えられています。ここでは、ブルーマンデー症候群につながりやすい仕事上の原因を解説します。
業務量や仕事上の負担が多い
業務量や業務負担が多い人は、仕事が辛く大変だと感じやすい傾向にあります。そのため月曜日が近づくにつれ「また大変な一週間が始まる」という気持ちから、仕事に行きたくない・憂鬱だというネガティブな感情を発生させ、ブルーマンデー症候群につながるのです。
失敗が許されずプレッシャーが大きい
仕事において、プレッシャーを大きく感じている人もブルーマンデー症候群につながりやすいと考えられます。例えば、失敗が許されず些細なミスでも上司に叱責されるような職場や、常に成果を求められる職場環境では、業務中に緊張感にさらされていることが多いでしょう。
また、責任感が強い人や完璧主義の性格の人も、自分自身で失敗できない過度なプレッシャーを抱えてしまい、精神的な負担になっている場合もあります。このような人の場合、休日に一時的にプレッシャーから解放されますが、日曜日の終わりが近づくにつれ、明日からまたプレッシャーと向き合うことを実感するため、ブルーマンデー症候群につながるのです。
上司や同僚との人間関係に悩んでいる
職場での人間関係が上手くいっていないこともブルーマンデー症候群の原因です。例えば、以下に挙げられるような内容です。
＜ブルーマンデー症候群を引き起こす原因例＞
- 上司と折り合いが合わない
- パワハラを受けていると感じている
- 同僚からプレッシャーをかけられている
- 職場で孤独になっている など
上記のように、職場の人間関係が悪かったり、円滑なコミュニケーションを取れなかったりすることはストレスにつながります。そのため、月曜日を迎える頃に憂鬱な気分になるのです。
労働時間が長い
労働時間が長いこともブルーマンデー症候群を引き起こしやすい要因です。長時間労働により疲労が蓄積し、休日に上手く体力回復やリフレッシュが追い付かない場合、ブルーマンデー症候群につながってしまいます。このように精神的な一面だけではなく、疲れからくる身体的なストレスもブルーマンデー症候群につながるので注意が必要です。
ブルーマンデー症候群になりやすい人の特徴
仕事が上手く進んでいない・仕事上のコミュニケーションが苦手、などの不安要素がある人は、月曜日からの仕事を考え憂鬱になりやすい傾向にあります。これは、仕事に何らかの不安を抱えていることで、休日に上手くリフレッシュや気持ちの切り替えをすることができずにブルーマンデー症候群を引き起こすと考えられます。
また他にも、性格的に真面目な人や、楽観的に考えるのが苦手なネガティブ思考な人も、ブルーマンデー症候群に陥りやすい可能性があるので注意が必要です。
個人で出来るブルーマンデー症候群の対策方法
生活リズムの乱れや、休み明けに控える仕事の負荷は、憂うつ感を強める要因になりがちです。生活リズム、運動、スケジュール調整、ご褒美づくりなど、個人でできるブルーマンデー症候群の対策方法を紹介します。
休日の起床・就寝時間を平日と同じにする
休日に寝だめをしたり、朝寝坊や長い昼寝をしたりすると体内時計がずれ、心身の不調を招きやすくなります。休日の起床・就寝時間もできる限り平日と同じにし、ずらす場合でも起床は普段より2時間以内に留めましょう。
また、起きたら早めに日光を浴び、朝食をとると生活リズムが整いやすくなります。どうしても眠いときは、15時までに30分以内の短い仮眠に抑え、夜の入眠に響かないようにするのがポイントです。
休日に軽い運動をする
休日はゆっくり過ごすのも良いですが、軽い運動で体を動かす方が心身のリフレッシュにつながり、気分の落ち込みや意欲低下を和らげやすくなります。運動の目安は15分程度で、近所の散歩や軽いジョギング、スクワットなど無理のない範囲で十分です。
運動する時間を設けるのが難しい場合でも、エレベーターでの移動を階段に変える、帰宅時に遠回りして歩くなど、ちょっとした工夫で体を動かすことはできます。
休み明けのスケジュールを整理・調整する
休み明けに重い会議や重要なプレゼンを控えていると、出社に対する不安な気持ちが高まりやすくなります。月曜日にかかる負荷を減らせるよう、可能な範囲でスケジュールを調整しておきましょう。たとえば、金曜日のうちに翌週の業務を前倒しで進めておけば、月曜日は短時間で終えられるタスクから着手でき、心に余裕が生まれます。
また、休みのうちに月曜日のタスクを書き出しておくと、スケジュールの調整がしやすいだけでなく、漠然とした不安感も軽減できます。
「月曜日のご褒美」をつくる
朝は少し良いコーヒーやお気に入りのパンを用意する、通勤途中に好きなお菓子を買う、新調したアイテムを使い始めるなど、月曜日に「小さな楽しみ」を用意しておくと、気持ちが前を向きやすくなります。仕事後に同僚や友人と食事をする、帰宅前にデザートを買うなど、「退勤後の楽しみ」をつくるのもおすすめです。
企業が行うブルーマンデー症候群の対策方法
従業員がブルーマンデー症候群に陥ることは、大きなストレスを抱えていたり、メンタルヘルスの疾患につながったりする可能性があるサインと言えます。従業員がブルーマンデー症候群に陥らず、月曜日に気持ち良く出社するためにも、会社として働きやすい環境づくりを進めましょう。ここでは会社側ができる、ブルーマンデー症候群の原因を減らしていくための対策方法を紹介します。
＜ブルーマンデー症候群：会社がすべき対策＞
- 業務負担・労働時間の見直し
- 人間関係に関する問題解決
- メンタルヘルス研修の実施を行う
- セルフケア方法の発信
業務負担・労働時間の見直し
特定の従業員に対する業務負担の集中や、頻繁な残業・長時間労働の慢性化など、従業員に過度の負担がかかる職場環境は見直しが必要です。業務の棚卸を行い、不必要な作業がないかのチェックを推進したり、個々に集中している仕事をチームで分散したりするなど、業務内容を整理してみると良いでしょう。
人間関係に関する問題解決
上司や同僚との関係性が悪い、誰かに相談しづらい環境、ハラスメントを受けているなど、職場の人間関係がブルーマンデー症候群の原因となっている場合は、人間関係の問題を解決することが大事です。人間関係に問題があると、コミュニケーション不足にもつながるため、仕事をする上で孤立してしまったり、相談できず1人で悩みを抱え込んでしまったりと良い影響がありません。
解決にはさまざまなアプローチ方法がありますが、1on1ミーティングの実施でどこに問題があるのかを確認したり、「心理的安全性」を意識したチーム作りを行ったりするなどの方法があります。
メンタルヘルス研修の実施を行う
ブルーマンデー症候群は、メンタルの落ち込みや乱れが引き金になるパターンが多いです。このような負の気持ちに対する向き合い方を学ぶことで、気持ちが軽くなる場合もあります。例えば、全従業員向けにメンタルヘルス研修を実施し、メンタルが乱れたときの立て直し方などを発信するのも有効です。また、管理職に向けては、部下のメンタルヘルスを整えるためのアドバイスを行うのも良いでしょう。
しかし、全従業員向け・管理職向けともに、正しい知識を発信することが大切です。間違った知識を発信してしまうと、「自分のメンタルの弱さと向き合わなければいけない」と逆にプレッシャーを与えてしまう可能性もあります。そのためメンタルヘルス研修は、外部講師を招いて専門家に研修を担当してもらうのがおすすめです。
セルフケア方法の発信
「セルフモニタリング」とは？ストレスを見逃さないための気づきと理解を深める技法
従業員のブルーマンデー症候群に気付くためのチェック方法
ブルーマンデー症候群は放置することで、メンタルヘルスの疾患や離職につながる可能性が高いです。そのため、この傾向がある従業員を早期に発見し、双方が話し合いながら改善策を模索していくことが大切です。ここでは、従業員がブルーマンデー症候群になる前段階、もしくはブルーマンデー症候群の従業員を早期発見するために、会社側ができるチェック方法や取り組みを解説します。
1on1ミーティング
上司と部下が1対1で「対話」を行う1on1ミーティングは、部下が上司に普段なかなか伝えられない気持ちや考えを伝えやすい場でもあります。コミュニケーションやマネジメント、信頼関係構築のために取り入れる会社も増えていますが、部下のモチベーションやメンタル面での低下サインに気づく・受け取るためにも有効です。
管理職は、部下が悩んでいることや上手く進められていない案件の相談にのるなど、丁寧にサポートしながら部下の不安を取り除いてあげましょう。なお1on1ミーティングは、毎週1回など定期的に取り入れるのがおすすめです。
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1on1とは？ミーティングの進め方やオンラインでの注意点をご紹介
エンゲージメントサーベイ
エンゲージメントサーベイは、従業員のエンゲージメントを測る調査です。従業員が会社に対して愛着や信頼を持っているか、働きがいがあると感じているかをアンケートによって調べます。
この調査結果でエンゲージメントが低い従業員がいる場合は、会社に対して何らかの不満や悩みなどを持っている可能性があります。そのネガティブな感情がブルーマンデー症候群に派生することもあり得るため、会社側は何らかの対策を取る必要があるでしょう。例えば業務の負担により健康が害されているのか、人間関係に問題があるのかなど、サーベイの結果に基づきながら適切に対応しましょう。
ストレスチェック
ストレスチェックは、事業場が労働者のメンタルヘルス対策として行うものです。ストレスチェックの集団分析で高ストレス者が多い場合や、各項目において結果が悪化している場合には、ブルーマンデー症候群に陥る可能性を秘めている人も多いです。このような場合には、業務改善やコミュニケーション活性化などの対策を行い、会社の環境改善に取り組みましょう。
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ブルーマンデー症候群にならないための職場環境作りを
ブルーマンデー症候群は、仕事に対するネガティブな気持ちが引き金となって起こります。これらを根本的解決に導くためには、会社側が従業員に気持ち良く働いてもらえるような環境作りを行うことが大切です。また、メンタルヘルス研修を行うなど、個人の気持ちの問題として放置するのではなく、会社主体で対策を講じていく必要もあります。ブルーマンデー症候群にならないような職場環境を構築し、従業員が心身ともに健康で幸福な状態である、ウェルビーイングの実現を目指しましょう。
